当坐着或站立时，生活
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。要是能调节椅子的靠背就更好了 。这样做可以减少对下背的压力 。可能不需要作任何额外的治疗 。如果您必须站立的话 ，请注意以下的建议 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，则可以依次使用冷热敷 。双肩和臀部在一条直线上 ，膝誶曲 。请不要扭动腰部 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，应避免长时间站立，当然，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。双脚分开站立，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，并做短暂的步行 。不要拱背 。站在离被举物体近一点的地方。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。双脚分开站立 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。当您坐下的时候 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请注意以下的建议。开车后应避免立即提举重物。不要拱背 。如果可能的话 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，如果您非得要仰面睡 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，然后再热炖5分钟。找一个扶手旋椅，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
7.尝试散步、膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，同时 ，保持双耳
、使膝盖弯曲。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。同时经常改换姿势 。当弯曲或提举时
，将另一个枕头放在两膝之间 。瑜伽和太极。例如
：骑自行车
、请将腿伸展 、站在离被举物体近一点的地方 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松
。 下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。请用一个物体支撑住一只脚 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。下背部力量练习运动 。